অ্যাজমা থাকলে এড়িয়ে চলুন এই খাবারগুলো

অ্যাজমা বা হাঁপানি একটি দীর্ঘমেয়াদি শ্বাসতন্ত্রের রোগ। এটি পুরোপুরি খাদ্যনির্ভর না হলেও, কিছু নির্দিষ্ট খাবার অনেকের ক্ষেত্রে উপসর্গকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে। অন্যদিকে, সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই অ্যাজমা রোগীদের জন্য কোন খাবার উপকারী আর কোনটি এড়িয়ে চলা উচিত—তা জানা অত্যন্ত জরুরি।

খাবার কি অ্যাজমার সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে?

বিশেষজ্ঞদের মতে, খাবার সরাসরি অ্যাজমার কারণ নয়। তবে কিছু খাদ্য উপাদান সংবেদনশীল ব্যক্তিদের শ্বাসকষ্ট, কাশি কিংবা বুকে চাপ অনুভবের মতো উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে।

বিশেষ করে সালফাইট জাতীয় সংরক্ষণকারী উপাদান রয়েছে এমন খাবার অনেক অ্যাজমা রোগীর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। শুকনো ফল, প্রক্রিয়াজাত আলু, বিভিন্ন ধরনের ওয়াইনসহ কিছু সংরক্ষিত খাবারে এই উপাদান থাকে।

এছাড়া সংরক্ষণকারী রাসায়নিকযুক্ত প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন হট ডগ, সসেজ, হ্যাম, পেপারোনি এবং টিনজাত মাংস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

যাদের খাবারে অ্যালার্জি আছে, তাদের বাড়তি সতর্কতা

অনেক অ্যাজমা রোগীর নির্দিষ্ট কিছু খাবারে অ্যালার্জি থাকে। যেমন—

• দুধ
• ডিম
• চিনাবাদাম
• শেলফিশ
• অন্যান্য অ্যালার্জিজনিত খাবার

এসব খাবার খাওয়ার পর যদি শ্বাসকষ্ট বা অ্যালার্জির লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সেগুলো খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

নিজের ট্রিগার খাবার শনাক্ত করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

প্রত্যেক মানুষের শরীরের প্রতিক্রিয়া এক নয়। তাই কোন খাবার আপনার অ্যাজমা বাড়িয়ে দেয়, তা শনাক্ত করা অত্যন্ত জরুরি। সেই খাবারগুলো এড়িয়ে চলতে পারলে অ্যাজমার আক্রমণের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।

গবেষণায়ও দেখা গেছে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অ্যাজমা নিয়ন্ত্রণে ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে। ২০২০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পর্যালোচনায় দেখা যায়, উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস শরীরের প্রদাহ কমাতে, অন্ত্রের উপকারী জীবাণুর ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে সহায়ক।

যেসব খাবার ফুসফুস ভালো রাখতে সাহায্য করে

১. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি

বেরি, কমলা, পালং শাক, ব্রোকলি, গাজরসহ রঙিন ফল ও সবজি শরীরের প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে এবং ফুসফুসের সুস্থতা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।

২. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ খাবার

স্যামন, সার্ডিন, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্স সিডে থাকা ওমেগা-৩ প্রদাহ কমাতে কার্যকর বলে মনে করা হয়।

৩. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

৪. পূর্ণ শস্য ও ডালজাতীয় খাবার

আঁশসমৃদ্ধ শস্য ও বিভিন্ন ধরনের ডাল শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগায় এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক।

৫. ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার

সবুজ শাকসবজি, কুমড়ার বীজসহ ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার শ্বাসনালির স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

অ্যাজমা নিয়ন্ত্রণে শুধু ওষুধ নয়, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিজের অ্যালার্জির কারণগুলো শনাক্ত করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়া এবং ফল, শাকসবজি ও পুষ্টিকর খাবার বেশি গ্রহণ করলে অ্যাজমার উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হতে পারে। তবে খাদ্যতালিকায় বড় কোনো পরিবর্তন আনার আগে অবশ্যই চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।