লাইফস্টাইল ডেস্ক : ঘুম শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি একটি বিষয়। বর্তমানে কোটি কোটি মানুষ ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। শিশু থেকে বৃদ্ধ যেকোনাে বয়সের ক্ষেত্রেই এ সমস্যা দেখা দিতে পারে। যদিও আমরা এ সমস্যাকে তেমন গুরুত্ব দিতে চাই না।
আরও পড়ুন : গরমে ফ্রিজের পানি নয়
ঘুমের সমস্যার কারণে শরীরে নানা জটিল রোগ বাসা বাঁধে। ঘুম ঠিকমতো না হলে মস্তিষ্ক ভালোভাবে কাজ করে না। এছাড়া স্মৃতিভ্রংশ হওয়া, কাজে বা পড়ায় মনোযোগের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা বাড়ে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, হজমে গণ্ডগোল, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, অবসাদ, হ্যালুসিনেশন, ক্লান্তি, দুর্বলতার মতো আরও অনেক সমস্যা দেখা দেয়। তাই সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম হওয়া প্রয়োজন।
আরও পড়ুন : রোজার পূর্ব প্রস্তুতি
দৈনন্দিন জীবনে আমাদের কিছু বদভ্যাস ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই কোন কোন অভ্যাসের কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় তা সবার জানা উচিত।
কারণগুলো জেনে নিন-
খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার ধরন : অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণেই ঘুম আসতে দেরি হয় বা প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। এর প্রভাব পড়ে শরীরের ওপর। তাই আপনার কোন কোন অভ্যাসর কারণে ঘুমের সমস্যা হচ্ছে তা বোঝা জরুরি।
আরও পড়ুন : মালয়েশিয়ায় ১০ বাংলাদেশি আটক
চা/কফির নেশা : অনেকেরই চা/কফি খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। দিনের বেলা পরিমিত পরিমাণে খেলে সমস্যার কিছু নেই। তবে বিকালের পর চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কফিতে থাকা ক্যাফেইন দীর্ঘক্ষণ রক্তে উপস্থিত থাকে। ফলে রাতে ঘুম আসতে দেরি হয় বা পর্যাপ্ত ঘুম হয় না।
শরীরচর্চা বা ব্যায়াম : প্রতিদিন শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করলে হার্ট রেট এবং শরীরের তাপমাত্রাও ঠিক থাকে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন ও সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। এতে স্ট্রেস কমে এবং ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করলে ঘুমের কোনো সমস্যা হয় না। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম বা সন্ধ্যার পর ব্যায়াম করলে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আরও পড়ুন : বঙ্গবন্ধুর আদর্শে স্মার্ট বাংলাদেশ গড়ব
স্বাস্থ্যকর খাবার : ভালো ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। রিফাইন্ড, অতিরিক্ত চিনি এবং ট্রান্স-ফ্যাটজাতীয় খাবার বেশি খেলে প্রদাহের সমস্যাসহ ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
এছাড়া অত্যধিক মোবাইল ব্যবহার, ঘুমানোর আগে ভারি খাবার খাওয়া এবং প্রচুর চিনি গ্রহণ, অ্যালকোহল পান এসব অভ্যাস ঘুমের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
আরও পড়ুন : আওয়ামী লীগের পূর্ণ প্যানেল বিজয়ী
এই অভ্যাসগুলোর কারণে ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া, তাড়াতাড়ি ঘুম না আসা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। আবার প্রতিদিন একই সময়ে না ঘুমালে ঘুম আসতে সমস্যা হয়।
সান নিউজ/এনজে
