লাইফস্টাইল ডেস্ক : দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা টানা চেয়ারে বসে কাজ করলে পিঠ ও কোমরে ব্যথা হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস না থাকলে এ ব্যথা মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে।
আরও পড়ুন : গাছপাকা আম চেনার উপায়
আবার কখনো ভুলভাবে শোয়ার কারণে ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা হয়। নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ডের এ ধরনের ব্যথাকে বশে রাখা যায়।
ব্যায়ামগুলো জেনে নিন-
(১) ব্যাক এক্সটেনশন : প্রথমে মাটিতে পাতা ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। তারপর ২ হাত মাথার দুপাশে তুলে রাখুন। এবার কোমরে ভর দিয়ে হাত থেকে দেহের উপরিভাগ তুলে ধরার চেষ্টা করুন। এ অবস্থায় থাকুন কয়েক সেকেন্ড। এরপর আবার রেস্টিং পজিশনে চলে যান। ৫-১০ বার এভাবে ব্যায়াম করুন।
(২) স্পাইন টুইস্ট নিলিং : ম্যাটের উপর হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে হাতের তালু এবং হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে থাকুন। খেয়াল রাখুন হাত যেন কাঁধের সমান্তরালে থাকে এবং উরু থাকবে কোমরের সমান্তরালে। এবার এক হাত উপর দিকে ও অন্য হাত গলার সামনে দিয়ে বাড়িয়ে দিন। ব্যথার তীব্রতা বুঝে ধীরে ধীরে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ বাঁকিয়ে রাখুন। এ অবস্থায় কয়েক সেকেন্ড থাকুন। ৫-১০ বার এভাবে করুন।
আরও পড়ুন : পাকা ও মিষ্টি কাঁঠাল বোঝার কৌশল
(৩) স্পাইন টুইস্ট রোল : প্রথমে ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। এবার ২ হাত দুপাশে ছড়িয়ে রাখুন। এরপর হাঁটু ভাজ করে কোমরের নিচের অংশ থেকে বাঁকিয়ে এক পাশে রাখুন। যে পাশে পা রাখবেন, দেহের উপরিভাগ থাকবে তার উল্টোদিকে। অর্থাৎ পা যদি ডান দিকে থাকে, শরীরের ওপরের ভাগ থাকবে বাম দিকে। এভাবে অন্য পায়েও করুন।
(৪) ইড বেন্ড রোল : প্রথমে এক হাঁটু ভাঁজ করে মাটিতে বসুন। এরপর এক পাশে ফিরে যান। অন্য পা ছড়িয়ে রাখুন। এবার ২ হাতে একটি তোয়ালের দুই প্রান্ত শক্ত করে ধরে মাথার ওপর তুলুন। যে পা মুড়ে রেখেছেন, ধীরে ধীরে কোমর থেকে শরীরের উপরিভাগ সেদিকে বাঁকাতে চেষ্টা করুন। এ অবস্থায় থাকুন ১০ সেকেন্ড। আবার অন্য পাশটিতে একইভাবে এ ভঙ্গিতে করার চেষ্টা করুন।
খবর : আনন্দবাজার
সান নিউজ/এনজে
