লাইফস্টাইল ডেস্ক: উজ্জ্বল ও সুন্দর ত্বক নিশ্চিত করতে সঠিক ডায়েট মেইনটেইন করা জরুরী। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ও সারাদিন কর্মচঞ্চল থাকতে সকালের নাস্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিকভাবে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সকালের নাস্তায় রাখতে পারেন নির্দিষ্ট কিছু খাবার। যেগুলো ত্বকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। যেমন গ্রিক ইয়োগার্ট, ওটমিল, ডিম, গ্রিন টি, আখরোট, সবুজ শাকসবজি ইত্যাদি।
আরও পড়ুন : শীতের পোশাক সংরক্ষণের সঠিক নিয়ম
১। গ্রিক ইয়োগার্ট
গ্রিক ইয়োগার্টে রয়েছে প্রোটিন ও প্রোবায়োটিক, যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। স্বাস্থ্যকর অন্ত্র উজ্জ্বল ত্বকের পূর্বশর্ত। কারণ স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ত্বকের প্রদাহ কমাতে ও ভারসাম্য ঠিক রাখতে সহায়ক।
২। ওটমিল
ওটমিল পেট ভরানোর পাশাপাশি ত্বকের জন্যও দারুণ উপকারী। এতে থাকা বিটা-গ্লুকান ত্বককে প্রশমিত করতে এবং ময়শ্চারাইজ রাখতে সাহায্য করে। ওটসে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের বিভিন্ন সমস্যা দূর করে। স্টিল-কাট বা রোলড ওটস ত্বকের জন্য বেশি উপযোগী। ওটসের সাথে বাদাম, বীজ এবং দারুচিনি ও খেতে পারেন এতে স্বাদ বাড়ার পাশাপাশি খাবারের মানও বাড়বে।।
৩। ডিম
সুপারফুড খ্যাত ডিম ত্বকের মেরামত এবং পুনর্জন্মের জন্য প্রয়োজনীয়। ডিমে থাকা ভিটামিন এ এবং ই ত্বকের কোষ ভালো রাখে এবং এটি অ্যান্টি-এজিং এর কাজ করে। শাকসবজির সাথে স্ক্র্যাম্বল, পোচ বা সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন।
আরও পড়ুন : প্রোটিন মিলবে যেসব খাবারে
৪। গ্রিন টি
গ্রিন টি’তে থাকা ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের প্রদাহ কমায় এবং ত্বককে কুচকে যেতে দেয় না।
৫। আখরোট
আখরোটে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের প্রদাহ কমাতে এবং ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। আখরোটে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সূর্যের ক্ষতি এবং অকাল বার্ধক্য থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ওটমিলের সাথে দই মিশিয়ে উপরে আখরোট ছিটিয়ে খেতে পারেন।
৬। সবুজ শাকসবজি
পালংসহ সবুজ রঙের নানান শাক ভিটামিন এবং খনিজের চমৎকার উৎস। এগুলোতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ফোলেট যা ত্বকে পুষ্টি জুগিয়ে কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায় এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে।
সান নিউজ/এসআর/এমআর
