সান নিউজ ডেস্ক : নিজেকে ফিট রাখতে আপনি কতো কিছুই না করেন। রোগা হওয়ার তাগিদে পছন্দের খাবারটিও ত্যাগ করেছেন চিরদিনের জন্য।
কিন্তু আপনি কি জানেন, পছন্দের খাবার খেয়েও শরীরের ওজন কমানো সম্ভব? চলুন জেনে নেই কিভাবে পছন্দের খাবার ত্যাগ না করেও ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
১। খাবার কম বা বেশি না খেয়ে নিয়মিত সুষম খাবার খান। দেখবেন ওজন নিয়ন্ত্রণে আছে।
২। খালি পেটে থাকবেন না। অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীর স্টারভেশন প্রোটেকশন মোডে চলে যায়। এতে শরীরে অত্যধিক পরিমাণে ক্যালোরি বা ফ্যাট জমা হয়। এনার্জি পাওয়ার জন্য তখন মাসল বার্ন হতে শুরু করে। অনেকে ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট বা ডিনার করেন না, একবারে বেশি খাবার খেয়ে নেন। এতে খাবারের একাংশ ফ্যাটে পরিণত হয়, তখন উল্টো ওজন বেড়ে যায়। তাই খালি পেটে থাকা পরিহার করুন।
৩। সারাদিনের খাবারকে পাঁচ ভাগে ভাগ করে নিন। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনারের মাঝে দুইটি ছোট মিল রাখুন।
৪। ডিনার পুরো বাদ না দিয়ে হালকা খাবার খান।
৫। আপেল, পেঁপে, পেয়ারা, জামরুল, কালোজামে প্রচুর ফাইবার থাকে। এটা অ্যাপেটাইট কমায় ও অনেকক্ষণ খিদে ভাব হতে দেয় না। যা ওজন কমতে সাহায্য করে।
৬। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটে প্রচুর ফাইবার থাকে। এই ধরনের কার্বস ওজন বাড়ায় না। যেমন ওটস, ডালিয়া, মাল্টিগ্রেন আটার রুটি, মুসলি লাঞ্চ বা ডিনারে খেতে পারেন।
উপরোক্ত টিপস অনুসরণ করে আপনিও ওজন কমিয়ে নিতে পারেন সহজে।
সান নিউজ/ এমএইচআর
